איך להיות שמח ולהכניס שמחה לחיים שלנו, השגת אושר היא פעולה לא פשוטה, אבל זה משהו שכולנו שואפים אליו.
ה-20 במרץ מציין את יום האושר הבינלאומי השנתי אשר נוסד על ידי ג'יימי איליאן במטרה לעורר השראה בכל אדם לקחת צעד אחורה ולפעול להגברת האושר והרווחה הכוללים לכולם.
גם אם אתה אוהב את העבודה או את את מה שאתה לומד, יותר מדבר אחד יכול להפוך לנושא למכריע. קל לאבד את עצמך בהתחייבויות בעבודה או במשפחה ולשכוח את הסיבה שעבדת כל כך קשה – לחיות אורח חיים שמח ומספק.
לרגל יום האושר הבינלאומי השנה, הנושא הוא 'שמחים יותר ביחד', אנו מעודדים אותך לקחת את היום כדי להיות אדיב לעצמך.
לא בטוח איך זה נראה? ריכזנו רשימה של 10 דרכים פשוטות איך לעורר שמחה
1. לקחת נשימה עמוקה
זה אולי נשמע טריוויאלי בהתחלה. אבל תשאר איתנו. השגת אושר יכול להיות פשוט כמו לקחת 10 נשימות עמוקות.
בעומס של חיי היום יום, אנחנו יכולים לשכוח להאט את הקצב ולקחת רגע כדי להירגע. זכור מדוע אתה עושה את הדברים האלה שגורמים לך להרגיש לחוץ, בין אם זה מחויבויות עבודה או משהו אחר, זה חיוני כדי להשיג את ה"זן הפנימי" הזה שכולנו משתוקקים אליו.
כל מה שאתה צריך זה שתי דקות בחלל שקט שבו אתה יכול לקחת את הזמן לנשום, לשחרר את כל הדאגות שלך ואנו מבטיחים שתרגיש כמו חדש לקראת היום הבא. נשימה עמוקה שולחת מסר למוח להרגע מה שמשחרר שרירים מתוחים ומאפשר חשיבה חופשית חיובית.
לקחת רגע לנשום יכול להשפיע על הפרודוקטיביות שלך ולאפשר לרעיונות להתגבש באופן טבעי ולא בכוח.
2. חייך
זו קלישאה מסיבה כלשהי. חיוך יכול להתפשט כמו אש בשדה קוצים. אם אתה לוקח את הזמן לחייך כל יום, אתה עלול פשוט לגלות שרגע קטן של חיוביות משפיע על כל היום שלך ואפילו על הדרך שבה אחרים רואים אותך.
בדומה לנשימות עמוקות, חיוך גורם לתגובה כימית שעוזרת להעלות את מצב הרוח שלך. זה אפילו יכול לחזק את המערכת החיסונית שלך ולהקל על מתח. קחו השקפה חיובית על המאבקים היומיומיים הקטנים האלה ואולי פשוט תגלו שהם לא מעוררי מתח כמו שחשבתם בהתחלה.
חיוך יכול להיות טריק למוח לחשוב שאתה מאושר. זה מפיץ חיוביות לסובבים אותך ויכול להשפיע על כל היום שלך. כנראה שעשית את זה בעצמך מבלי להבין, אבל התפיסות והתגובות של רוב בני האדם מתרחשות ברגע שהם רואים אותם. אם אתה מתחיל את היום בחיוך, סביר יותר שתעודד אחרים להגיב בצורה דומה.
מי ידע שהפעולה הפשוטה של החיוך יכולה ליצור כל כך הרבה שינוי?
3. תעריך את עצמך
העצה היחידה שכולנו יכולים לקחת היא להעריך את עצמנו יותר. כחברה אנחנו כבר לא מחכים שאחרים יעריכו אותנו, אלא מעריכים את עצמנו ומכירים כמה רחוק הגענו.
רבים מאיתנו נשארים תקועים במחשבה של תחרות אישית או מקצועית עם אחרים, לא מכירים בהישגים שהשגנו, אלא מודדים את ההצלחות שלנו מול אחרים.
להעריך את עצמך יכול להיות פשוט כמו להחליט שאתה שווה הערכה. קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל המשך חשיבה חיובית על עצמך תיצור לאט לאט מנטליות והשקפה אחרת לגבי עצמך.
דרך מצוינת נוספת להעריך את עצמך היא לזכור כמה רחוק הגעת. כשחושבים אחורה לפני שנה, לפני חמש שנים או עשר – האם אי פעם חשבת שתהיה איפה שאתה עכשיו?
קיבלתם קידום, קניתם בית חדש או השלמתם ריצת 10K? האם קיבלת תואר ראשון במשימה או נכנסת לאוניברסיטת החלומות שלך?
לא משנה מה המטרה שהשגת, זכור שבפעם הבאה אתה שוקל להרוס את עצמך או להשוות את ההישגים שלך לאחרים.
השגת אושר מתחילה בהערכה אישית של עצמך ואת ההישגים שלך.
4. בצע מדיטציה
בדומה לעצות קודמות, מדיטציה מיינדפולנס היא אחת הדרכים העיקריות לעזור לאפס את דעתך. זה מאפשר לך למיין את המחשבות שלך בצורה רגועה ולא שיפוטית ואף עוזר לך להשאיר את הבעיות שלך בפתח לזמן קצר.
נאמר גם שמדיטציה מעוררת השראה בצד היצירתי שלך ובכישורי פתרון בעיות, כמו גם מאפשרת לך לישון בקלות רבה יותר מבלי שהמחשבות החודרניות האלה ישאירו אותך ער בלילה.
זה מספק בהירות מחשבתית לפתרון בעיות יומיומיות אלה בין אם הן אישיות או הקשורות לעבודה.
בילוי של 20 דקות ביום במרחב שקט תוך התמקדות בנשימה שלך יעזור למחשבות שליליות להתמוסס ויעודד אותך להתמקד טוב יותר כשאתה חוזר למשימות שעל הפרק.
5. להיות עם מי שאוהבים
אם יש לך דיכאון וחרדה, זה יכול להיות מאוד קל להיכנס להרגל של להישאר בבית, אלא אם כן אתה צריך לעזוב. אבל המשימה שלך לעצמך היא לבקר את האנשים שאתה אוהב לפחות פעם בשבוע תתחיל להוציא אותך מההרגל של להגיד לא ולהשאיר אותך חברתי.
חשוב לקיים מערכות יחסים משמעותיות מחוץ למחויבויות ולא להסתגר מהחברה. שמירה על מערכת יחסים חזקה עם חברים ובני משפחה היא הרבה יותר סביר שתעזור לך להשיג אושר אולטימטיבי מאשר להישאר במיטה (לא משנה כמה זה מושך).
זה יכול להיות פשוט כמו ללכת לבית של חבר, או לטייל בפארק לכמה שעות ואנו מבטיחים שזה ירגיש הרבה יותר טוב תוך זמן קצר.
זכור – תמיד יש זמן ליהנות מיום עצל במיטה, אבל זמן עם אנשים אהובים לא יסולא בפז.
6. צא החוצה
עם כל כך הרבה דברים נגישים בלחיצת כפתור, קל לנצל את מה שנמצא בהישג יד. קחו יום לעזוב את גבולות הבית שלכם ולצאת החוצה על ידי בילוי עם חבר.
או פשוט לטייל עם חיית המחמד המשפחתית דרך הפארק וליהנות מהמראות. אפילו דקות ספורות של אוויר צח הוכחו כמאירות את היום שלכם. יש לזה אפילו יתרונות פיזיים על ידי שיפור לחץ הדם והגברת הבריאות הנפשית שלך.
זה לא רק מעודד יותר פעילות גופנית לתוך שגרת היומיום שלך, אלא שרבים מוצאים שזה מועיל להפליא לריכוז ולפרודוקטיביות שלהם בזמנים אחרים של היום. זה יכול להיות חונק להישאר במקום אחד כל הזמן, לכן היציאה החוצה מאפשרת לך לקחת את עצמך פיזית הרחק ממצבי הלחץ האלה עד שתהיה במצב נפשי טוב יותר להתמודד איתם.
חלק מהבעיה עם בעיות נפשיות רבות הוא הבידוד. אם אתה מרגיש שאתה צריך לצאת מהבית בכוח, כדאי לתזמן חלק מהיום שלכם ליציאה מהבית, גם אם אין לכם כיוון מסוים ללכת אליו.
אפילו 10 דקות בלבד יכולות לשנות את מצב הרוח שלך לטובה.
7. וותר על הטלפון
כשהכל נהיה כל כך זמין בניידים בשנים האחרונות, זה יכול להיות מאוד קל לשקוע בהתחייבויות האלה וליצור יותר מתח לעצמך. מענה למיילים בעבודה או בלימודים נעשה קל יותר עם סמארטפונים, לכן חשוב להקדיש זמן הרחק מהפיתויים ולנתק אותם.
האם אתה מהטיפוס שמוצא את עצמו דואג כשאתה לא מוצא את הטלפון שלך לאחר חמש דקות ללא שימוש? דואג שחסרות לך התראות או הודעות טקסט מאנשים אהובים?
אז חשוב על אחת כמה וכמה לבחור בתחביב שלא כולל שום צורה של טכנולוגיה, גם אם זה רק אחר הצהריים אחד בשבוע.
לקרוא ספר. יש כאלה שמוצאים סיפוק להפליא להתכרבל עם ספר טוב ביד וללכת לאיבוד בעולם בדיוני. קרא שוב את אחד מהספרים מהמועדפים עליך, או חקור הרפתקה חדשה.
התמקדות במשהו אחר מלבד הטלפון שלך עוזרת לך להשאיר את כל הלחצים והדאגות האלה מאחור ולהתמקד ברגיעה.
8. פעילות גופנית
בין אם אתה מסוג האנשים שנהנה לטייל, או לבצע הליכה קצרה ברחובות בשעת הצהריים, אנו ממליצים לחלוטין על פעילות גופנית כחלק מהדלק של איך לעורר שמחה.
בטח שמעת הכל בעבר, אבל אפילו 30 דקות של פעילות גופנית בבוקר יגבירו את מצב הרוח שלך, ויכינו אותך היטב ליום שלפניך.
פעילות גופנית היא לא רק בשביל היתרונות הפיזיים של שמירה על גוף בריא, אלא היא גם משפיעה על הבריאות הנפשית שלך. על ידי העלאת הדופק, פעילות גופנית מאפשרת ליותר חמצן להגיע למוח שלך, מה שעוזר להפחית חרדה, דיכאון ולהגביר את האושר הכללי שלך.
כולנו הרגשנו את זה. השגת משהו שמעולם לא רצית לעשות מלכתחילה חייבת לגרום לך להרגיש כאילו השגת משהו ופעילות גופנית היא דוגמה טובה לכך.
רובנו מעדיפים לא לעשות את זה, אבל אתה לא יכול להכחיש את תחושת הסיפוק המלא בידיעה שבילית חצי שעה או שעה בלהזיע.
9. ללמוד משהו חדש
הלמידה היא לא רק לבית הספר או לאוניברסיטה. כולנו כל הזמן לומדים דברים חדשים בין אם אנו מבינים זאת או לא. זה רק חלק מהחיים וזה לא צריך להיות משהו להירתע ממנו.
לימוד מיומנות או נושא חדש הוא תמיד מועיל ואי אפשר לדעת מתי זה עשוי להועיל.
כשאנחנו לומדים משהו חדש, המוח שלנו מקבל עומס של דופמין שעוזר לנו להניע אותנו להשלים משימה, בדרך כלל בחיפוש אחר סוג של תגמול.
הפרס הזה יכול להיות רק הסיפוק שסיימתי.
זה לא רק עוזר לך להרגיש הישג, אלא נותן לך יותר מיומנויות וידע שיכולים להתייחס לאינטרסים של הסובבים אותך ולעזור לך להתרועע טוב יותר.
אין דבר שמתחיל חברות כמו עניין משותף. באופן טבעי תבנה יותר הערכה עצמית, תתייחס לסובבים אותך ותעצים אותך להשיג יותר בחייך.
קח שיעור ציור, למדו לנגן בגיטרה או קחו על עצמכם את האתגר של לימוד שפה חדשה. שלטו באמנות הטאי צ'י או בחרו פשוט לקרוא ספר אחד בחודש. כל מה שתמיד רצית לדעת איך לעשות – קח את הזמן לעשות את זה.
10. איך להכניס שמחה לחיים – פשוט עוזרים לאחרים
לפעמים זה יכול להיות פשוט כמו להביא לחבר לעבודה כוס תה. קצת טוב לב יכול לעזור הרבה להשגת האושר שכולנו משתוקקים אליו.
תחשוב על זה שנייה. אם יש לך את היום הגרוע ביותר וקולגה או חבר החמיאו לעבודה שעשית או הביאו לך משקה כשהרגשת עסוקה מכדי להכין אחד בעצמך – תרגיש כל כך אסיר תודה שהיום שלך עשוי אפילו להאיר את המעט הזה .
הפצת גישה חיובית מתגמלת באותה מידה כמו קבלתה. אתה אף פעם לא יודע מה קורה בחייהם של הסובבים אותך והחביבות שלך יכולה להיות בדיוק הדבר שאותו אדם היה צריך כדי להחזיר את אמונתו באנושות.
אפילו אמונה בעצמם ובעבודה שהם עושים. בכל פעם שיש לך הזדמנות, אנו מייעצים לעזור לאחרים להשיג את המטרות והרצונות שלהם.
אנחנו לא מבטיחים שתחיה יותר או משהו, אבל מעשה טוב מקדם התנהגות דומה ואותם אנשים שעזרת להם יכולים להיות הסלע שלך בפעם הבאה שיש לך יום רע ותזדקק לתמיכה מסוימת.
לסיכום
חשוב מאוד בסוף היום להסתכל על עצמנו ולא על אחרים, לתת לעצמנו פידבק כי מגיע לנו, להעריך את מה שהשגנו לשמור על הבריאות הפיזית והנפשית והכי חשוב להיות שם עבור עצמנו.
אז מה אתה חושב על 10 הבחירות המובילות שלנו? מה הכי מתאים לך? נסה את הטיפים הפשוטים שלנו להשגת אושר וגלה כיצד הם מעודדים את היתרונות ארוכי הטווח.