להיות מאושר זה בהחלט אפשרי!, זהו אחרי שפתחתי עם האמירה הזו בואו נמשיך אל תוך הכתבה ונבין כיצד ניתן להטמיע אושר בחיינו.
אושר נראה שונה עבור כל אחד. בשבילך, אולי זה להיות שלם עם מי שאתה. או שיש לך רשת קרובה של חברים שמקבלים אותך ללא תנאי. או החופש להגשים את החלומות העמוקים ביותר שלך.
ללא קשר לגרסה שלכם לאושר אמיתי, לחיות חיים מאושרים ומרוצים יותר נמצאים בהישג יד. כמה שינויים בהרגלים הקבועים יכולים לעזור לכם להגיע לשם.
הרגלים הם חשובים. אם אי פעם ניסיתם לשבור הרגל רע, אתם יודעים היטב עד כמה הם מושרשים.
ובכן, גם הרגלים טובים טבועים עמוק. למה לא לעבוד על הפיכת הרגלים חיוביים לחלק מהשגרה שלכם?
הנה הצצה לכמה הרגלים יומיים, חודשיים ושנתיים שיעזרו להניע את החיפוש שלכם. רק זכרו שהגרסה של כל אחד לאושר היא קצת שונה, וכך גם הדרך שלו להשיג אותה.
אם חלק מההרגלים האלה יוצרים מתח נוסף או פשוט לא מתאימים לאורח החיים שלכם, עזבו אותם. עם קצת זמן ותרגול, אתם תבינו מה עובד ומה לא עובד עבורכם.
טיפים איך להיות מאושר
נתחיל עם הרגלים יומיים שתהיה לכם אפשרות להתחיל לתרגל כבר ביום יום ומשם נעבור להרגלים חודשיים, הטיפים שאני נותן לכם כאן עכשיו מתאימים לכל אחד שרוצה להיות מאושר בעבודה, להיות מאושר בזוגויות וגם אם אתם מחפשים את השקט שלכם אז להיות מאושר גם לבד.
אל תשכחו לחייך
אנחנו נוטים לחייך כאשר אנחנו מאושרים. אבל זה בעצם רחוב דו-סטרי.
אנחנו מחייכים כי אנחנו שמחים, וחיוך גורם למוח לשחרר דופמין, מה שגורם לנו להיות מאושרים יותר.
זה לא אומר שאתם צריכים להסתובב עם חיוך מזויף על הפנים שלכם כל הזמן. אבל בפעם הבאה שאתם מוצאים את עצמכם מרגישים קצת בדיכאון, תנו חיוך ותראו מה קורה. או נסו להתחיל כל בוקר בחיוך לעצמכם במראה.
התחילו לבצע אימונים
פעילות גופנית היא לא רק לגוף. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להפחית מתח, תחושות חרדה ותסמינים של דיכאון תוך חיזוק ההערכה העצמית והאושר.
אפילו כמות קטנה של פעילות גופנית יכולה לעשות את ההבדל. אתם לא צרייכם להתאמן לטריאתלון או לטפס על צוק – אלא אם כן זה מה שעושה אתכם מאושרים, כמובן.
החוכמה היא לא להתאמץ יתר על המידה. אם פתאום תזרקו את עצמכם לשגרה מאומצת, סביר להניח שפשוט תסיימו מתוסכלים (+ עם כאבים).
הנה כמה פעילויות להתחיל איתן:
- צאו לטיול מסביב לשכונה כל ערב לאחר ארוחת הערב.
- הירשמו לשיעור יוגה למתחילים או טאי צ'י.
- התחילו את היום עם 5 דקות של מתיחות.
- הזכירו לעצמכם כל פעילויות מהנות שנהניתם פעם.
אל תוותרו על שינה
לא משנה עד כמה החברה המודרנית מכוונת אותנו לעבר פחות שינה, אנו יודעים ששינה מספקת היא מקור חיוני לבריאות טובה, לתפקוד המוח ולרווחה רגשית.
רוב המבוגרים זקוקים לכ-7 או 8 שעות שינה בכל לילה. אם אתם מוצאים את עצמכם נלחמים בדחף לנמנם במהלך היום או שאתם סתם מרגישים מערופלים, ייתכן שהגוף שלכם אומר לך שהוא צריך יותר מנוחה.
להלן מספר טיפים שיעזרו לך לבנות שגרת שינה טובה יותר:
- רישמו כמה שעות שינה אתם ישנים בכל לילה וכמה טוב אתם מרגישים. אחרי שבוע, אתם אמורים לקבל מושג טוב יותר מה שלומכם.
- לכו לישון והתעוררו באותה שעה בכל יום, כולל סופי שבוע.
- שמרו את השעה לפני השינה כזמן שקט. עשו אמבטיה, קראו או עשו משהו מרגיע. הימנעו מאכילה ושתייה מרובה.
- שמרו על חדר השינה חשוך, קריר ושקט.
- השקיעו במצעים טובים.
- אם אתם צריכים לנמנם, נסו להגביל את המנוחה ל-20 דקות.
- אם יש לכם בעקביות בעיות שינה, דברו עם הרופא שלכם. ייתכן שיש לכם הפרעת שינה הדורשת טיפול.
לאכול עם חשק עוזר לנו להיות מאושרים יותר
אתם כבר יודעים שלבחירות מזון יש השפעה על הבריאות הגופנית הכללית. אבל מאכלים מסוימים יכולים גם להשפיע על מצב הנפש.
לדוגמה:
- פחמימות משחררות סרוטונין, הורמון "הרגשה טובה". פשוט שמרו על פחמימות פשוטות – מזונות עשירים בסוכר ועמילן – למינימום, כי גל האנרגיה הזה קצר ותתרסק. פחמימות מורכבות, כמו ירקות, שעועית ודגנים מלאים, עדיפות יותר.
- בשר רזה, עופות, קטניות ומוצרי חלב עשירים בחלבון. מזונות אלו משחררים דופמין ונוראפינפרין, אשר מגבירים את האנרגיה והריכוז.
- מזונות מעובדים מאוד או מטוגנים בשמן עמוק נוטים להותיר אתכם בתחושת ירידה. כך גם דילוג על ארוחות.
לדוגמה, החליפו מאפה ארוחת בוקר גדול ומתוק בקצת יוגורט יווני עם פירות. אתם עדיין תספקו את המתיקות שלכם, והחלבון יעזור לכם להימנע מהתרסקות אנרגטית של הבוקר. נסו להוסיף לתפריט מזון חדש בכל שבוע.
תוכירו תודה
פשוט להיות אסיר תודה יכול לתת דחיפה גדולה למצב הרוח שלכם, בין היתר. לדוגמה, מחקר שנערך לאחרונה בשני חלקים מצא שלתרגול הכרת תודה יכול להיות השפעה משמעותית על תחושות של תקווה ואושר.
התחילו כל יום על ידי הכרה בדבר אחד שאתם אסירי תודה עליו. אפשר יכול לעשות זאת בזמן צחצוח שיניים, תדלוק הרכב, או בישיבה סביב השולחן.
במהלך היום נסו לפקוח עין על הדברים הנעימים בחייכם. הם יכולים להיות דברים גדולים, כמו לדעת שמישהו אוהב אתכם או לקבל קידום ראוי.
אבל הם יכולים להיות גם דברים קטנים, כמו חבר לעבודה שהציע כוס קפה או השכן שנופף לכם לשלום. אולי אפילו רק החום של השמש על הפנים שלכם.
עם קצת תרגול, אתם עשויים אפילו להיות מודעים יותר לכל הדברים החיוביים סביבכם.
תפסיקו להשוות את עצמכם לאחרים
כל אחד במסע שלו, אז זה לא הוגן למדוד את ההתקדמות שלכם על ידי התבוננות במה שאחרים השיגו. אל תדאגו לגבי מה שאנשים אחרים עושים. במקום זאת, השוו את עצמכם למקום בו הייתם בעבר. זה יעזור לכם לראות איך אתם מתקדמים.
לדוגמה, אל תדאגו אם נראה שכל החברים שלכם נמצאים רחוק יותר בקריירה או בעבודה שלהם. הזמן שלכם יבוא. במקום זאת, השוו את ההתקדמות שלכם למקום שבו הייתם בשנה שעברה
איך להיות מאושר באמצעות מיינדפולנס
התעקשות על העבר והלחץ לגבי העתיד יכולים להשפיע לרעה על מצב הרוח. תשומת לב יכולה לעזור לכם להישאר מרוכזים בהווה כדי להימנע מחשיבה מיותרת. הנה כמה דרכים להיות מודעים יותר:
- לעשות מדיטציה במשך 10 דקות.
- תפעילו את 5 החושים שלכם.
- עשו רק דבר אחד בכל פעם.
- התמקדו כיצד כפות הרגליים שלכם נעות על הקרקע.
איך להיות מאושר לבד?
התעלמות מאמונות הליבה שלכם עלולה לגרום לכם להרגיש מצוקה או קונפליקט. גלו את הערכים האישיים שלכם על ידי פירוט הדברים שחשובים, זיהוי זמנים שהרגשתם באמת מאושרים והחלטה מה אתם באמת רוצים בחיים. לאחר מכן, התאימו את אורח החיים שלכם עם הערכים כדי שתוכלו להיות האדם שאתם רוצים להיות.
לדוגמה, ייתכן שתעריכו לעזור לאחרים ולהיות יצירתים. כדי ליישר קו עם הערכים הללו, או אולי תבחרו בקריירה בסיעוד ובציור כתחביב. בנוסף, אתם עשויים לקבל החלטות מצפוניות כדי שלא תפגעו באחרים.
תזכרו שבסוף היום אתם תמיד אלו שתהיו שם עבור עצמכם ואתם תמיד צריכים לחזק את עצמכם לפרגןלעצמכם לאהוב את עצמכם גם כאשר לפעמים זה נראה קשה.
חברים ומשפחה שתומכים בנו זה כיף ומעולה ורצוי מאוד, אך תמיד חשוב לזכור שהחיים הם מסע אישי שאנחנו עוברים בדרך שלנו.